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Alimentation |
Cardio |
Activité physique chez les jeunes |
Musculation |
Blessures et |
Gestion du stress |
Choix vestimentaire |
Divers |
Alimentation
Collation
avant l'entraînement |
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Même
s'il est conseillé de ne pas s'entraîner immédiatement
après un repas, il est tout de même possible de prendre
une collation avant notre activité physique. Orientez vos
choix vers des aliments faciles à digérer et pas trop
sucrés comme les yogourts, fruits ou jus de fruits. Ils vous
permettront de tenir le coup jusqu'au prochain repas tout en ne
nuisant pas à votre entraînement. |
| Boire
de l'eau |
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Saviez-vous
que pendant un exercice physique prolongé, le corps peut
perdre jusqu'à 2 litres d'eau? Il est donc recommandé
de boire de l'eau avant, pendant et après l'activité
afin de garder notre système bien hydraté. De cette
façon, vous éviterez la fatigue prématurée,
les nausées et les maux de tête. Nous vous conseillons
de cesser l'activité si vous ressentez ces symptômes.
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| Consommation
d'aliments très sucrés avant une performance sportive |
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Contrairement à la croyance populaire, la consommation d'aliments très sucrés comme le chocolat avant une activité sportive ne favorise pas un surcroît d'énergie et une augmentation de la performance. Au contraire, dans certains cas, ces aliments peuvent entraîner une baisse importante d'énergie. Optez plutôt pour un fruit. |
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| Cuisson
des légumes |
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Pour minimiser la perte de nutriments dans la cuisson des légumes, il est suggéré de les faire bouillir dans très peu d'eau et de les faire cuire au micro-ondes ou à la vapeur. De plus, plus vos morceaux seront gros, plus ils seront riches en vitamines. Au marché, essayez de choisir prioritairement des légumes frais et de couleurs variées pour favoriser une alimentation saine et complète. |
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| Déjeuner |
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Le déjeuner est le repas le plus important de la journée. En mangeant un déjeuner équilibré à tous les jours, vous obtenez l'énergie et les éléments nutritifs nécessaires pour passer la journée et garder votre poids santé. Un déjeuner équilibré peut être par exemple : un bol de gruau avec du lait, un verre de jus et un yogourt. |
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| Gras
cachés |
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Vous faites attention à votre alimentation et vous coupez vos portions de matières grasses? Bravo! Prenez garde cependant aux gras cachés, entre autres dans les muffins, quiches, biscottes, bâtonnets de pain, fromages ou salades préparées. Prenez le temps de vérifier le tableau de valeur nutritive sur l'emballage. Il vous indiquera exactement la teneur en gras de votre produit. |
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| Perte
de poids yo-yo |
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Si vous avez l'intention de vous mettre au régime prochainement, souvenez-vous qu'il est mieux de perdre du poids lentement et progressivement que de le perdre rapidement et de subir l'effet yo-yo. Ainsi, vous ne devriez pas perdre plus de 1 % de votre poids corporel par semaine. |
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| Produits
céréaliers |
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Essayez de prendre cinq à douze produits céréaliers par jour. Ils sont riches en éléments nutritifs, en glucides complexes, en vitamine B et en fer. Les grains entiers riches en fibres peuvent contribuer à diminuer le cholestérol sanguin. |
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| Produits
laitiers |
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Les produits laitiers fournissent du calcium, des protéines, de la riboflavine et des vitamines A et D. Mangez suffisamment d'aliments riches en calcium pendant toute la vie est important pour la croissance des os et pour éviter l'ostéoporose. Essayez de consommer deux à quatre produits laitiers par jour. |
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| Régimes
populaires |
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La plupart des régimes amaigrissants ne fonctionnent pas à long terme. En fait, les gens qui suivent un régime ont tendance à reprendre le poids perdu. Certaines personnes iront même à prendre plus de poids qu'elles en avaient perdu. Au lieu de suivre un régime précis, apprenez à bien manger et à être actif physiquement. |
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